wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Przeciętny czy taki plan moze byc? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). *Klata 1.wyciskanie sztangi 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4.wyciskanie sztangi z klatki 3s 5.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Tricepsy 6.pompki w podporze tyłem 3s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

[...] drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie) -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy [...]

[...] 1. MC 3s 2. Przysiady wykroczne 2-3 s 3. Wyciskanie skos góra 3s 4. Drążek nachwyt 3xmax lub 3s z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli 2-3s 6. Pompki na poręczach 3xmax lub 2s z obciążeniem/wyciskanie francuskie 2s 7. Łydki 2-3 x Przykładowy prosty plan dwa zestawy pon/sr/pt A/B/A/B/A/B... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 18:35:00

edit: wywalam rozpiętki i unoszenie hantli bokiem, MC z przysiadem na zmiane. Czyli: 1. wyciskanie na ławce poziomej 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. martwy ciąg/ przysiad (na zmiane) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. wspięcia na palce z obciążeniem 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. francuskie wyciskanie zastanawiam się [...]

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

cześć, odkopuje temat. we wrześniu zrezygnowałem z FBW. zacząłem ćwiczyć w ten sposób : wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12 razy KLATKA wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górze ) 5 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dole ) do 4 serie po 12 razy BARKI [...]

[...] 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) Ok, to podciągać się będę w te dni co siłownia ;) (raczej po) Aha i mogę to wyciskanie francuskie robiąc stojąc czy lepiej siedzieć? Dałem jednorącz bo jakoś mi wygodniej tak ;)

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 Nie wiem czy dobre cwiczenia na barki ? Napiszcie czy moze byc ten trening ?

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s rob za pomocą wyciagu jesli juz a nie hantla 7 [...]

drugi tydzień ćwiczę takim planem: NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC [...]

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]

Ok, wklejam plan: Plecy/Klatka 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Barki+Biceps/Triceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

[...] trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, [...]